高齢者にスクワットはオススメか?

こんにちは

シニア・高齢者トレーニングの瀧田です

高齢者にはスクワットはオススメ?

スクワットは良いんですよね?

というよく質問を頂きます。著名な方々がスクワットを実践して健康維持をしていた話はよく耳にします。私もシニア向けのパーソナルトレーニングではスクワットは必須と言っていい程行なっています。

しかし初回のトレーニングからスクワットをすることは殆どありません。

前段階が必要

高齢な方が間違った方法でスクワットを継続的に行うと返って危険な場合もあります。膝を痛めたり、強い疲労を感じたりしてしまいます。

そうならない為にも正しいフォームを覚えることは大事です。しかし関節や筋肉の硬さで正しいフォームを出来ない人は多くいます。この場合は無理して行なっても大した効果が望めません。

まずは筋肉の硬さをとったりして、スクワットが実施可能な身体にすることが前段階として必要です。

呼吸の問題

高齢な方がトレーニングを行う上で重要なのが呼吸です。胸郭など呼吸に関わりのある筋肉が硬くなって上手く働かない状態になっているとトレーニング中に呼吸が止まってしまうことがあります。

この様な場合は胸郭など呼吸に関わりのある筋肉を柔らかくしたり、使えるようにすることが優先になります。

基礎を作ってからスクワットをするのが理想

スクワットは非常に良い運動なので、皆さんにやってもらいたい運動です。しかし前段階として呼吸の問題や関節の硬さの問題などを解消した上で行なった方が、安全で効率のいい運動になります。

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