ファンクショナルリーチを増やす 転倒・怪我予防

こんにちは

出張パーソナルトレーニングをしている瀧田です

今回はファンクショナルリーチについてです。

聞き馴染みのない言葉だと思いますが、簡単に言えば、立った状態で、どこまでバランスを崩さずに手を伸ばせるか?です。

このファンクショナルリーチが長くなることで、転倒や怪我のリスクを下げることに繋がります。

例えば、物を取ろうと手を伸ばした時に、バランスを崩さずに手を伸ばさせる距離(ファンクショナルリーチ)があれば、転ばずに物を取れますが、ないと転倒してしまう可能性があります。

私たちの年代には、ピンときませんが、60代70代以上の方は、共感される方が多いです。

前方以外のリーチも広げる

上の動画で前方へ手を伸ばしていますが、パーソナルトレーニングでは、横や上にも手を伸ばして距離を増やせるようにしています。生活の中では、手を伸ばすのは正面だけではありません。斜め横、上、後ろ、椅子に座っていたり、立っていたりと、状況はもっと複雑です。なるべく様々な状況に対応できるように、パーソナルトレーニングでは、工夫しています。

足のファンクショナルリーチも広げる

足のファンクショナルリーチも重要です。足の場合は、片足立ちで、どれだけ前方後方に足を伸ばせる距離を測ります。こちらも怪我の予防に繋がります。腕のリーチも、足のリーチも広げることが、転倒・怪我予防に繋がります。

安全にトレーニング

注意点として、ファンクショナルリーチを広げる為に、上の動画のような動作を繰り返しても、ファンクショナルリーチは広がりません。自己流で行うと怪我をしてしまう可能性があります。誰かサポートできる人がいる状態で試してみてください。

健康の為の運動で、怪我をしては、本末転倒ですからね。

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