冬のトレーニング
こんにちは シニア・高齢者トレーニングの瀧田です 冬のトレーニング ここ最近は寒くなって来ましたね。私はこの寒い時期になると、朝の寒い時間になぜかトレーニングをしたくなります。 しかしシニア、高齢者の方は注意が必要です。突然寒い中で動き出すのは心臓への負担が大きいですし、筋肉も冷え切っているので、脚の痛みを覚える方もいます。 寒い時、悪天候の時は室内で 冬の寒い時期には無理せず、室内で身体を動かし […]
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高齢者向けトレーニング
ピンピンコロリに必要な能力
こんにちは シニア・高齢者トレーニングの瀧田です ピンピンコロリに必要な能力 ピンピンコロリとは、病気に苦しむことなく、元気に長生きし、最後は寝付かずにコロリと死ぬこと、または、そのように死のうという標語。略してPPKという[1] 対義語として、寝たきりで長く生きるという、ネンネンコロリ（NNK）がある[1]。 wikipedia引用 皆さんはピンピンコロリという言葉はご存知でしょうか？意味は上記 […]
個人に合わせた高齢者トレーニング
こんにちは シニア・高齢者トレーニングの瀧田です 個人に合わせたトレーニング パーソナルトレーニングとは、個人に合わせたトレーニングを提供することです。具体的にどこまで私が合わせているかを今回のテーマにしようと思います。 「そこまで見てるんですね！」という話にもなるので書こうと思いました。 既往歴（病歴、怪我） どんな持病があるか、病歴があるかは重要です。高齢な場合、何かしら持っていますし運動に影 […]
体力に自信がなくなった人のトレーニング
こんにちは シニア・高齢者トレーニングの瀧田です 体力に自信がなくなった人のトレーニング 体力に自信がなくなってしまった人がパーソナルトレーニングを利用する事は多いです。原因は様々ですが主に運動不足、病気、怪我がきっかけとして挙げられます。 高齢になってくると筋力が落ちるから運動をしないといけない。と思いつつも中々出来ていない、又は結果が出ない人が多いでしょう。 自信がないと始めるのも難しい 一度 […]
海外旅行に行けるトレーニング
こんにちは シニア・高齢者トレーニングの瀧田です 海外旅行に行けるトレーニング 先日パーソナルトレーニングをご利用中のお客様が、海外旅行に旅立たれました。70代後半のご夫婦でお二人とも慢性腰痛と足腰の筋力低下を感じており、国内の旅行でさえ断念しておりました。 トレーニングを始めたのは2年前。半年で近場の温泉地に１泊の旅行へ、そこから徐々に遠方に足を伸ばして行き、遂に海外旅行へしかもアジアではありま […]
神経系のトレーニングで悩み解決！
こんにちは シニア・高齢者トレーニングの瀧田です 神経系のトレーニングで悩み解決！ 以前パーソナルトレーニング終了後にお客様から、こんなお言葉を頂きました。 「1回のトレーニングでも、こんなに違うんですね！」 大げさなタイトルをつけてしまった気もしますが、1回で違いを感じる方が多いです。しかしこれは筋肉がついた訳ではありません。当たり前ですが、1回で身体が急に変わるはずがありません。 これは、神経 […]
60分のパーソナルトレーニング
こんにちは シニア・高齢者トレーニングの瀧田です 60分のパーソナルトレーニング パーソナルトレーニングを受講されている方には60分のお時間を頂戴しています。高齢者には60分は長くないですか？と初回のトレーニング時にはご相談をいただくことがあります。しかし60分は必要です。今日はそんなお話です。 カウンセリング まず最初に体調の確認や身体の調子を確認しながらコミニュケーションから始めます。この１週 […]
習慣化が重要！「１歩ずつ進める」
こんにちは シニア・高齢者トレーニングの瀧田です 習慣化が重要！「１歩ずつ進める」 健康の為には運動は欠かせないものです。運動の効果を得るには1日では足りません。最低でも数ヶ月は必要です。 続けるには習慣化することが大事です。私はパーソナルトレーニングでも習慣化のお話をしますが、話をする中で気づいた点を書こうと思います。 1日8000歩 例えば「1日8000歩歩いている人は生活習慣病にかかりづらい […]
公園でウォーキングもトレーニングも大事
こんにちは シニア・高齢者トレーニングの瀧田です 公園でウォーキングもトレーニングも大事 健康の為には ウォーキングが良いですか？ スクワットが良いですか？ こちらは先日頂いた質問です。初対面の方には良く頂く質問でもあります。答えは、どちらも良いです。 筋力アップにはスクワットを！ 足腰の筋力が落ちてきているなら、スクワットの方が良いです。ウォーキングだけでは下半身の筋力を維持するのは難しいです。 […]
深呼吸ができない80代男性「呼吸をしやすい身体に戻す」
こんにちは パーソナルトレーナーの瀧田です 呼吸をしやすい身体に戻すコンディショニング 深呼吸ができません 7年前に初めてデイサービスセンターで体操教室を担当した時には、驚きましたが今では然程驚きません。それだけ呼吸を深くすることが苦手な高齢な方は多いです。 この80代男性の場合、喘息など呼吸器系の疾患はありませんでした。ただ典型的な運動不足な状態でした。 呼吸に関係する筋肉 呼吸に関わる筋肉が硬 […]