高齢者シニアの慢性腰痛に筋トレ
こんにちは シニア・高齢者トレーニング専門家の瀧田です 高齢者シニアの慢性腰痛に筋トレ シニアの方は腰痛に悩んでいる方が多いです。特に急性のぎっくり腰の様な腰痛ではなく。慢性的な腰痛が多いです。どこへ行っても加齢によるものと言われて諦めている人もいるのではないでしょうか？ 最近は腰痛は直らないという情報が多い？のか諦めている人もいるみたいです。 慢性腰痛を持っていてパーソナルトレーニングを受講する […]
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高齢者向けトレーニング
高齢者に効く体操３つのコツ（筋トレ・ストレッチ・使い方）
こんにちは シニア・高齢者トレーニング専門家の瀧田です 今までに100名以上の高齢者のトレーニング指導をしてきた経験から、高齢者に効く体操を３つのコツご紹介します。 ストレッチ １つ目はストレッチです。ストレッチはその名の通り筋肉を伸ばすのですが、高齢になると筋肉の伸び縮みが悪くなります。身体を動かすということは筋肉が伸び縮みをして関節を動かします。この範囲が狭くなると身体は鈍く動きづらくなります […]
高齢者の姿勢改善トレーニング・ストレッチ（曲がった腰を直す）
こんにちは シニア・高齢者トレーニング専門家の瀧田です 高齢者の姿勢改善トレーニング 今回は高齢者の姿勢改善について書いていきます。シニアのトレーニングをしていると「姿勢を直したい」というご要望はよく頂きます。 そして皆さん気にしているのは、「この年齢でも変わるんですか？」という事です。加齢によって姿勢が変わってしまうと戻らないと考えていない人は少なからずいます。 答えを先に申し上げれば、「80歳 […]
よく眠れる様になりました！「睡眠中の胸の苦しみ」
こんにちは シニア・高齢者トレーニング専門家の瀧田です よく眠れる様になりました！「睡眠中の胸の苦しみ」 寝ている時に胸が苦しくて、起きる事がなくなりました！ このお客様は、仰向けで寝ていると胸が苦しくて起きてしまう事があったそうです。病院での検査は異常なかったそうです。とても苦しい訳ではないが何度も起きてしまう事が悩みの様でした。 疲れの原因は自律神経 慢性的な疲れにも悩んでいました。疲れが取れ […]
運動不足で足がパンパン！むくみの改善
こんにちは シニア・高齢者トレーニング専門家の瀧田です 運動不足で足がパンパン！むくみの改善 今回は浮腫みについて書いていきます。シニアで浮腫みに悩んでいる方は多いでしょう。着圧のソックスを履いて対処している方もいるのではないでしょうか？ 運動不足 原因のひとつとして運動不足があります。高齢になると活動量がどうしても減ってしまう為、必然的に筋力低下が起こり循環の効率が悪くなり、むくみに繋がる可能性 […]
体力低下で自信がなくなってしまった「自信を取り戻すトレーニング」
こんにちは シニア・高齢者トレーニング専門家の瀧田です 自信を取り戻すトレーニング 加齢と共に体力に自信がなくなる人は多いと思います。勿論何歳になっても元気で好きなことを毎日している人もいるでしょう。 私がトレーニングをご一緒したシニアの方々は、体力の低下を日常で実感するようになって始めることが多いです。 例えば、、 いつも登っていた階段や近所の坂道を登った後、息切れをしてしまった いつも何気なく […]
脳由来神経栄養因子BDNF（認知症予防運動）
こんにちは シニア・高齢者トレーニング専門家の瀧田です 脳由来神経栄養因子BDNF（認知症予防運動） 今回はとても難しいそうなタイトルですが、内容はシンプルなので安心してお読みください。少し専門用語を使わせて頂きますと、筋肉を収縮することで脳由来神経栄養因子という物が分泌することが分かっています。 この脳由来神経栄養因子が増えると、海馬が肥大し記憶力や学習能力が高まるという効果があるという研究結果 […]
腰痛・歩行の改善 仙腸関節とは？（シニア・高齢者）
こんにちは シニア・高齢者トレーニング専門家の瀧田です 腰痛・歩行改善 仙腸関節とは？ 今回はシニアにはとても多い腰痛と歩行のお話です。皆さん仙腸関節とはご存知でしょうか？骨盤の腸骨と仙骨の間の関節を仙腸関節と言います。関節って分かりやすい名前をしてますよね。 この仙腸関節は平均２ミリ程度しか可動しないので半関節とも言われいます。専門的な話はひとまず置いておきますが、この仙腸関節は様々な日常動作で […]
曲がった背中に体幹トレーニング（高齢者・シニア）
こんにちは シニア・高齢者トレーニング専門家の瀧田です 曲がった背中に体幹トレーニング これまで姿勢改善を目的とした、70歳以上の方を多くパーソナルトレーニングをしてきました。その経験の中で感じたことをふまえて書いていきます。 70歳とは言わずにも60歳でも姿勢が崩れてきます。若い頃よりも身長が５センチ以上縮んだ。なんて話は少なくありません。 効果は大きい！ 結果から言えば効果は高いです。体幹の機 […]
家で効果が出る体操をしたい！（高齢者・シニア）
こんにちは シニア・高齢者トレーニング専門家の瀧田です 家で効果が出る体操をしたい！ 家で効果が出る体操をしたいです！ お電話を頂きパーソナルトレーニングをスタートしたことがあります。当たり前ですがシニアの方にはパーソナルトレーニングという言葉は馴染みがないです。 パーソナルトレーニングというサービスは近年できたばかりで日本で流行したのも最近です。しかもダイエットなどのイメージが強い為、シニアの方 […]