高齢者の腰痛とストレッチ
こんにちは 出張パーソナルトレーニングをしている瀧田です 高齢者の方で腰痛を抱えているかたは少なくありません。腰痛があるから運動や身体活動が億劫になるパターンは少なくないです。 しかし、高齢者の方の場合は特に、運動不足や筋力低下によって、慢性的な腰痛を引き起こしている可能性も高いです。 そうなると腰痛解消に運動をするべきだが、腰が痛いから運動ができない。といういつまで経っても問題が解決しないループ […]
CATEGORY
バランストレーニング
スクワットだけでは一生歩ける身体になれない
こんにちは 出張パーソナルトレーニングをしている瀧田です スクワットだけでは一生歩ける身体になれない 近年、健康の為に筋トレをする人は増えています。現に高齢者の方々のテストは右肩上がりが続いています。そんな中、スクワットをしている人は、とても多いと感じています。初めてお会いするお客様でも、スクワットはしているという方が多いです。 しかしスクワットをしているだけで、一生歩けるほど、現代の寿命は短くあ […]
筋トレを始める前にやること
こんにちは 出張パーソナルトレーニングをしている瀧田です 最近、立ち上がりが悪くなってきた 歩くのが遅くなってきた よく転ぶようになった 動作が鈍くなってきた このようなことを日常で感じるようになって、ご相談頂くことが多いです。立ち上がりが悪くなったと感じれば、筋力が衰えてきたのではないか？ と考え筋トレを始める方も多いでしょう。 しかし、筋トレをして筋肉をつけることの前にやった方がいい事がありま […]
立ち上がるのが大変
こんにちは 出張パーソナルトレーニングをしている瀧田です 立ち上がるのが大変 立ち上がるのが大変という、お悩みが多いです。椅子やベッドなどから立ち上がる時に、勢いをつけないと立ち上がれないと言った状態です。少し腰を浮かせば、そのあとは楽に立ち上がれる。しかし、その少しが難しいといった感じです。 ３つの関節 立ち上がるという動作は大きく３つの関節で行います。足首の関節、膝関節、股関節の３つです。どの […]
どうしたら寝たきりにならずに、健康でいられるか？
こんにちは 出張パーソナルトレーニングをしている瀧田です どうしたら寝たきりにならずに、健康でいられるか？ 先日、とある方とお話をしている時に、聞かれた質問を元に今回はブログを書いて行こうと思います。 「どうしたら寝たきりにならずに、健康でいられるか？」 これは誰もが、いつかは考えなくてはならないテーマだと思います。私も仕事柄、仕事中もプライベートでも、聞かれることがあります。（嫌っていう訳であり […]
高齢者・シニアに必須なトレーニングは？（転倒・失禁予防）
こんにちは 出張パーソナルトレーニングKARADAYAの瀧田です 高齢者シニアに必要なトレーニングは？ 今回は高齢者に必要なトレーニングについて書いていきます。意外と見落としがちで、効果を感じられる要素です。 骨盤底筋群と失禁予防 「骨盤底筋群」という名前を一般の型でも聞く様になったと思います。女性のトレーニングでも骨盤底筋群を鍛えましょう！という話は聞いたことはありませんか？ 高齢者の場合、失禁 […]
神経系のトレーニングで悩み解決！
こんにちは シニア・高齢者トレーニングの瀧田です 神経系のトレーニングで悩み解決！ 以前パーソナルトレーニング終了後にお客様から、こんなお言葉を頂きました。 「1回のトレーニングでも、こんなに違うんですね！」 大げさなタイトルをつけてしまった気もしますが、1回で違いを感じる方が多いです。しかしこれは筋肉がついた訳ではありません。当たり前ですが、1回で身体が急に変わるはずがありません。 これは、神経 […]
高齢者にファンクショナルトレーニングは必要？
こんにちは シニア・高齢者トレーニングの瀧田です 高齢者にファンクショナルトレーニングは必要？ 久しぶりの投稿ですみません。今回は質問を頂いたのでそれについて書きたいと思います。 高齢者にファンクショナルトレーニングは必要ですか？ ファンクショナルトレーニングという言葉も一般の方でも知っている人が増えてきています。答えから申し上げれば「必要です！」 問題はどんな種目を選ぶかです。当たり前のことです […]
バランス能力を上げるトレーニング（シニア高齢者）
こんにちは シニア・高齢者トレーニング専門家の瀧田です バランス能力を上げるトレーニング 今回はバランス能力平衡感覚に関して書こうと思います。バランス能力は日常生活に必要不可欠です。欠いてしまうと思わぬところで転んでしまいます。 最近片足立ちをしたことはありますか？左右両方の足で片足立ちで30秒以上キープできますか？もし困難な場合はトレーニングが必要かもしれません。 片足立ちを続けてもダメ！？ バ […]