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姿勢

80代90代でも自由に動く為に必要な事

こんにちは 出張パーソナルトレーニングをしている瀧田です 人生100年時代と言われるようになったきましたが、日頃70代80代の方とお話ししていると、嬉しいニュースではないと感じている方が多いです。体力が低下して、自由が効かない状態で100歳まで生きても仕方ないと、おっしゃる方もいます。 私がパーソナルトレーニングで話している。90代でもなるべく健康に自由に生活する為に必要なことについてです。 肉体 […]

高齢者の腰痛とストレッチ

こんにちは 出張パーソナルトレーニングをしている瀧田です 高齢者の方で腰痛を抱えているかたは少なくありません。腰痛があるから運動や身体活動が億劫になるパターンは少なくないです。 しかし、高齢者の方の場合は特に、運動不足や筋力低下によって、慢性的な腰痛を引き起こしている可能性も高いです。 そうなると腰痛解消に運動をするべきだが、腰が痛いから運動ができない。といういつまで経っても問題が解決しないループ […]

スクワットだけでは一生歩ける身体になれない

こんにちは 出張パーソナルトレーニングをしている瀧田です スクワットだけでは一生歩ける身体になれない 近年、健康の為に筋トレをする人は増えています。現に高齢者の方々のテストは右肩上がりが続いています。そんな中、スクワットをしている人は、とても多いと感じています。初めてお会いするお客様でも、スクワットはしているという方が多いです。 しかしスクワットをしているだけで、一生歩けるほど、現代の寿命は短くあ […]

立ち上がるのが大変

こんにちは 出張パーソナルトレーニングをしている瀧田です 立ち上がるのが大変 立ち上がるのが大変という、お悩みが多いです。椅子やベッドなどから立ち上がる時に、勢いをつけないと立ち上がれないと言った状態です。少し腰を浮かせば、そのあとは楽に立ち上がれる。しかし、その少しが難しいといった感じです。 3つの関節 立ち上がるという動作は大きく3つの関節で行います。足首の関節、膝関節、股関節の3つです。どの […]

外に出ると足がでない

こんにちは 出張パーソナルトレーニングをしている瀧田です 外に出ると足がでないという悩み 高齢者の方には珍しくない悩みで、外に出ると足がでないという悩みがあります。私たちの年代では共感しづらい悩みですが、相談をいただくことが多いです。 家の中ではスタスタとスムーズに歩けるのに、外に出ると1歩がでない。ようやく出ても一度立ち止まってしまうと、また1歩がでないといった感じです。 筋力が足りない? ご家 […]

フレイル予防に自宅トレーニング

こんにちは 出張パーソナルトレーニングをしている瀧田です   ここ数年、フレイル予防の為にパーソナルトレーニングを受講したいという依頼が増えてきました。フレイルを懸念されている方が増えてきているようです。 フレイルになってしまった方をみて 私はパーソナルトレーニングのような個人指導や、介護施設でのグループレッスンなどしてきて、たくさんの高齢者をみてきましたが、フレイルに入ってしまうと思っ […]

物を持つと姿勢が悪くなる

こんにちは 出張パーソナルトレーニングをしている瀧田です 物を持つと姿勢が悪くなる 「姿勢が悪くなってるよ!」とご家族から指摘される方、逆に指摘している方、向けのお話です。 どんな時姿勢が悪くなっている? あなた、もしくはご家族、ご友人、どんな時に姿勢が悪くなっていますか? 写真に写る姿 ご飯を食べる姿 家事をする姿、 机で仕事をする姿 歩いている姿 テレビを見ている姿 様々あると思いますが今回は […]

呼吸法で 丸い背中を改善できるか

こんにちは シニア・高齢者トレーニング専門家の瀧田です 呼吸法で丸い背中を改善! 個人差はありますが、呼吸は1日約20,000回しています。しかし呼吸に関連する筋肉をしっかり動かせている人は、なかなかいません。 呼吸に関連する筋肉は姿勢にも影響します。姿勢を改善したい人にとっては、呼吸関連の筋肉に何かしらアプローチする必要があります。 腹式胸式どちらがいいの? 腹式呼吸、胸式呼吸と聞いたことがある […]

仰向けのトレーニング&ストレッチ

こんにちは 出張パーソナルトレーニングをしている瀧田です 仰向けのトレーニング&ストレッチ 今回はシニアの方、低体力の方のトレーニングで工夫している事です。 トレーニング、ストレッチ、体操、運動をする時、身体がどちらを向いているかで変わる事があります。仰向けで天井を見て寝ている状態か、うつ伏せで床を向いている状態か、横を向いて寝ている状態。 関節を伸ばす筋肉 姿勢が崩れている場合、伸筋という関節を […]

姿勢改善は第一歩!

こんにちは 出張パーソナルトレーニングをしている瀧田です 姿勢改善は第一歩! 前回「姿勢を綺麗にするトレーニング「肩とお腹」に引き続き姿勢に関するお話です。姿勢改善トレーニングをする際に、話させて頂くことを今回書いていきます。 安全に運動する為 姿勢を改善するのは、安全に運動を行えるようにする準備の一つです。姿勢を良くするのは通過点の一つでしかありません。姿勢が崩れた状態では、安全に運動を行うのが […]