姿勢

外に出ると足がでない

こんにちは 出張パーソナルトレーニングをしている瀧田です 外に出ると足がでないという悩み 高齢者の方には珍しくない悩みで、外に出ると足がでないという悩みがあります。私たちの年代では共感しづらい悩みですが、相談をいただくことが多いです。 家の中ではスタスタとスムーズに歩けるのに、外に出ると１歩がでない。ようやく出ても一度立ち止まってしまうと、また１歩がでないといった感じです。 筋力が足りない？ ご家 […]

フレイル予防に自宅トレーニング

こんにちは 出張パーソナルトレーニングをしている瀧田です   ここ数年、フレイル予防の為にパーソナルトレーニングを受講したいという依頼が増えてきました。フレイルを懸念されている方が増えてきているようです。 フレイルになってしまった方をみて 私はパーソナルトレーニングのような個人指導や、介護施設でのグループレッスンなどしてきて、たくさんの高齢者をみてきましたが、フレイルに入ってしまうと思っ […]

物を持つと姿勢が悪くなる

こんにちは 出張パーソナルトレーニングをしている瀧田です 物を持つと姿勢が悪くなる 「姿勢が悪くなってるよ！」とご家族から指摘される方、逆に指摘している方、向けのお話です。 どんな時姿勢が悪くなっている？ あなた、もしくはご家族、ご友人、どんな時に姿勢が悪くなっていますか？ 写真に写る姿 ご飯を食べる姿 家事をする姿、 机で仕事をする姿 歩いている姿 テレビを見ている姿 様々あると思いますが今回は […]

呼吸法で 丸い背中を改善できるか

こんにちは シニア・高齢者トレーニング専門家の瀧田です 呼吸法で丸い背中を改善！ 個人差はありますが、呼吸は1日約20,000回しています。しかし呼吸に関連する筋肉をしっかり動かせている人は、なかなかいません。 呼吸に関連する筋肉は姿勢にも影響します。姿勢を改善したい人にとっては、呼吸関連の筋肉に何かしらアプローチする必要があります。 腹式胸式どちらがいいの？ 腹式呼吸、胸式呼吸と聞いたことがある […]

仰向けのトレーニング＆ストレッチ

こんにちは 出張パーソナルトレーニングをしている瀧田です 仰向けのトレーニング＆ストレッチ 今回はシニアの方、低体力の方のトレーニングで工夫している事です。 トレーニング、ストレッチ、体操、運動をする時、身体がどちらを向いているかで変わる事があります。仰向けで天井を見て寝ている状態か、うつ伏せで床を向いている状態か、横を向いて寝ている状態。 関節を伸ばす筋肉 姿勢が崩れている場合、伸筋という関節を […]

姿勢改善は第一歩！

こんにちは 出張パーソナルトレーニングをしている瀧田です 姿勢改善は第一歩！ 前回「姿勢を綺麗にするトレーニング「肩とお腹」に引き続き姿勢に関するお話です。姿勢改善トレーニングをする際に、話させて頂くことを今回書いていきます。 安全に運動する為 姿勢を改善するのは、安全に運動を行えるようにする準備の一つです。姿勢を良くするのは通過点の一つでしかありません。姿勢が崩れた状態では、安全に運動を行うのが […]

姿勢を綺麗にするトレーニング「肩とお腹」その１

こんにちは 出張パーソナルトレーニングをしている瀧田です 姿勢を綺麗にするトレーニング「肩とお腹」その１ 「姿勢はまだよくなりますか？」 シニアの方々のトレーニングをする中で姿勢を綺麗にしたい！というご要望は多いです。姿勢を良くする為には、実際どんなトレーニングやストレッチをするのか？今回は「肩とお腹」をテーマに書こうと思います。 猫背だった80代女性 直角とまでは言いませんが、背中がかなり曲がっ […]

腰痛・膝痛と股関節のトレーニング

こんにちは 出張パーソナルトレーニングをしている瀧田です 腰痛・膝痛と股関節のトレーニング 今回は「腰痛・膝痛と股関節トレーニング」というテーマです。股関節の筋肉を鍛えるということは、どんな方でも必須で行います。 お客様からは「股関節がそんなに大事だと思っていませんでした。」という感想をよく頂きます。 痛い箇所と弱い箇所は一緒じゃない 膝が痛いと膝周りの筋肉を鍛えようと考える方が少なくありません。 […]

脚長差（脚の長さ）と歩きやすさ

こんにちは シニア・高齢者トレーニングの瀧田です 脚長差（脚の長さ）と歩きやすさ 先日行ったパーソナルトレーニングのお話です。 「最近散歩をしていると、腰が重くなってくる」 というご相談を頂きました。私のパーソナルトレーニングでは最初に身体がどんな状況か分析します。その中で脚長差というものも見ます。 脚長差とは、簡単に言えば脚の長さです。人によって差が大きく開いてしまっている人がいます。これだけで […]

公園でウォーキングもトレーニングも大事

こんにちは シニア・高齢者トレーニングの瀧田です 公園でウォーキングもトレーニングも大事 健康の為には ウォーキングが良いですか？ スクワットが良いですか？ こちらは先日頂いた質問です。初対面の方には良く頂く質問でもあります。答えは、どちらも良いです。 筋力アップにはスクワットを！ 足腰の筋力が落ちてきているなら、スクワットの方が良いです。ウォーキングだけでは下半身の筋力を維持するのは難しいです。 […]