筋トレ

足首を使えるようにして、歩きやすくする！

こんにちは 出張パーソナルトレーニングをしている瀧田です 足首を使えるようにして、歩きやすくする！ 私は80歳以上の方のトレーニングを比較的多くこなしてきましたが、そんな中で、歩行を改善させたいという方が少なくありません。 歩行では足首はとても重要な部位です。足首、足関節を動かさないで歩くのは難しいです。スキーのブーツを履いて歩いているような感じになってしまいます。 以前、80代男性のトレーニング […]

物を持つと姿勢が悪くなる

こんにちは 出張パーソナルトレーニングをしている瀧田です 物を持つと姿勢が悪くなる 「姿勢が悪くなってるよ！」とご家族から指摘される方、逆に指摘している方、向けのお話です。 どんな時姿勢が悪くなっている？ あなた、もしくはご家族、ご友人、どんな時に姿勢が悪くなっていますか？ 写真に写る姿 ご飯を食べる姿 家事をする姿、 机で仕事をする姿 歩いている姿 テレビを見ている姿 様々あると思いますが今回は […]

公園でウォーキングも筋トレも大事

こんにちは 出張パーソナルトレーニングをしている瀧田です 公園でウォーキングも筋トレも大事 「公園でウォーキングするのと、筋トレはどっちがいいでしょう？」という質問を頂いた事があります。それにお答えした事を元に今回はブログを書いていきます。 ウォーキング 最近は運動を習慣的に行っている人も増えたと思います。テレビや雑誌などでも運動を扱うものが多くなっています。 運動の中でも手軽に始めやすいウォーキ […]

寝たきりにならない身体 トレーニング ストレッチ

こんにちは 出張パーソナルトレーニングをしている瀧田です 今あるすべてを使いこなす身体 私のお客様の半数は80歳以上となっています。高齢な方でも、私くらいの世代でも、共通して話しているのが、なるべく身体の全ての部位を使いこなす、ということです。 筋肉は減っていく 皆さんご存知の通り、筋肉は年々減っていってしまいます。しかし筋トレをすれば筋力を維持、向上させることまでできます。しかしどれだけ努力をし […]

高齢者は毎日筋トレしていいか？

こんにちは 出張パーソナルトレーニングをしている瀧田です 高齢者は毎日筋トレしていいか？ 答えとしては、健康上問題のない人であれば、週２、３がいいです。但し現在の体力、運動歴次第です。全くと言って良いほど運動経験がない人と、ウォーキング、水泳などの筋トレの経験が数年、数十年ある人では、状況は全く違います。 部位を変えれば毎日して良いか？ 筋トレをしている方なら、部位を変えながらであれば大丈夫ではな […]

体力がないから、まだ運動は難しい？

こんにちは 出張パーソナルトレーニングをしている瀧田です 体力がないから、まだ運動は難しい？ お問合せの時に、このようなお話になることがあります。 「体力がないから、まだ運動は難しいと思うのですが、どうなんでしょう？」 体力がないからこそ 体力がないからこそ、やらなければなりません。筋力は年々減少していきます。それに歯止めをかけて少しでも快適に動ける体を維持するには、何かしら運動をしなければ難しい […]

分解して少しずつ改善

こんにちは 出張パーソナルトレーニングをしている瀧田です 新年明けましておめでとうございます 今年も少しでも多くの人の健康へのお手伝いが出来るように頑張っていきます。 スクワットは良いの？ ここ数年でテレビで健康を取り扱った番組が増えているようです。私はあまりテレビを見ませんが、日々お客様から「こんな話聞いたけど、どうなの？」という質問を頂く事が多いので、増えているんだな、という印象です。 様々な […]

仰向けのトレーニング＆ストレッチ

こんにちは 出張パーソナルトレーニングをしている瀧田です 仰向けのトレーニング＆ストレッチ 今回はシニアの方、低体力の方のトレーニングで工夫している事です。 トレーニング、ストレッチ、体操、運動をする時、身体がどちらを向いているかで変わる事があります。仰向けで天井を見て寝ている状態か、うつ伏せで床を向いている状態か、横を向いて寝ている状態。 関節を伸ばす筋肉 姿勢が崩れている場合、伸筋という関節を […]

姿勢改善は第一歩！

こんにちは 出張パーソナルトレーニングをしている瀧田です 姿勢改善は第一歩！ 前回「姿勢を綺麗にするトレーニング「肩とお腹」に引き続き姿勢に関するお話です。姿勢改善トレーニングをする際に、話させて頂くことを今回書いていきます。 安全に運動する為 姿勢を改善するのは、安全に運動を行えるようにする準備の一つです。姿勢を良くするのは通過点の一つでしかありません。姿勢が崩れた状態では、安全に運動を行うのが […]

高齢者の食事と運動

こんにちは 出張パーソナルトレーニングをしている瀧田です 高齢者の食事と運動 久しぶりのブログとなります。今回は「高齢者の食事と運動」というテーマで私が考えることを書いていきます。 運動指導をしている私は食事のことに関しての質問も多く頂きます。私の立場アドバイスできる範囲で出張パーソナルトレーニングでは食事に関してお話をしています。 正直なところ高齢者の食事に関する文献は、多くはありません。しかし […]