筋トレ

ピンピンコロリに必要な能力

こんにちは シニア・高齢者トレーニングの瀧田です ピンピンコロリに必要な能力 ピンピンコロリとは、病気に苦しむことなく、元気に長生きし、最後は寝付かずにコロリと死ぬこと、または、そのように死のうという標語。略してPPKという[1] 対義語として、寝たきりで長く生きるという、ネンネンコロリ（NNK）がある[1]。 wikipedia引用 皆さんはピンピンコロリという言葉はご存知でしょうか？意味は上記 […]

個人に合わせた高齢者トレーニング

こんにちは シニア・高齢者トレーニングの瀧田です 個人に合わせたトレーニング パーソナルトレーニングとは、個人に合わせたトレーニングを提供することです。具体的にどこまで私が合わせているかを今回のテーマにしようと思います。 「そこまで見てるんですね！」という話にもなるので書こうと思いました。 既往歴（病歴、怪我） どんな持病があるか、病歴があるかは重要です。高齢な場合、何かしら持っていますし運動に影 […]

神経系のトレーニングで悩み解決！

こんにちは シニア・高齢者トレーニングの瀧田です 神経系のトレーニングで悩み解決！ 以前パーソナルトレーニング終了後にお客様から、こんなお言葉を頂きました。 「1回のトレーニングでも、こんなに違うんですね！」 大げさなタイトルをつけてしまった気もしますが、1回で違いを感じる方が多いです。しかしこれは筋肉がついた訳ではありません。当たり前ですが、1回で身体が急に変わるはずがありません。 これは、神経 […]

60分のパーソナルトレーニング

こんにちは シニア・高齢者トレーニングの瀧田です 60分のパーソナルトレーニング パーソナルトレーニングを受講されている方には60分のお時間を頂戴しています。高齢者には60分は長くないですか？と初回のトレーニング時にはご相談をいただくことがあります。しかし60分は必要です。今日はそんなお話です。 カウンセリング まず最初に体調の確認や身体の調子を確認しながらコミニュケーションから始めます。この１週 […]

高齢者にスクワットはオススメか？

こんにちは シニア・高齢者トレーニングの瀧田です 高齢者にはスクワットはオススメ？ スクワットは良いんですよね？ というよく質問を頂きます。著名な方々がスクワットを実践して健康維持をしていた話はよく耳にします。私もシニア向けのパーソナルトレーニングではスクワットは必須と言っていい程行なっています。 しかし初回のトレーニングからスクワットをすることは殆どありません。 前段階が必要 高齢な方が間違った […]

お腹の陥没を改善したい（姿勢改善トレーニング）

こんにちは シニア・高齢者トレーニングの瀧田です お腹の陥没を改善したい 加齢に伴い姿勢が悪くなる人は多いですよね。 お腹が潰れてしまった お腹の陥没を直したい！ よくこの様な依頼を頂きます。背中が一度丸まってしまうと戻らないと思い込んでいる方も多いので今回は実例を踏まえて書いていきたいと思います。 筋バランスを整える 「体が歪んでいる」という言葉をよく聞きますが、簡単に言えばそれです。具体的には […]

高齢者の有効な健康体操

こんにちは シニア・高齢者トレーニングの瀧田です 近年寿命が伸び寝たきりの状態を防ぐために、運動に取り組む方が増えています。スポーツクラブの利用者の平均年齢も上がってきており、公園でラジオ体操する人も多く見られます。 どんな体操をすれば良いですか？という質問も良く受けます。今回は有効な体操について書こうと思います。 ラジオ体操は良い！ 一番簡単で有名なのはラジオ体操！誰もが一度はやったことはあるで […]

寝たまま体操できますか？「ベッドでできる筋トレ」

こんにちは シニア・高齢者トレーニングの瀧田です 寝たまま筋トレできますか？ 寝たままベッドの上で運動はできますか？と言う質問を頂くことがあります。 答えから言うと「全然できます！」 立った状態の立位、座ったままの座位でもトレーニングは可能です。パーソナルトレーニングを利用される方によってやり方は変えています。寝ながらの運動しかしない方もいます。座ったまましかしない方もいます。状況に応じてトレーニ […]

高齢者筋力トレーニングの注意点

こんにちは シニア・高齢者トレーニングの瀧田です 高齢者筋力トレーニングの注意点！ 久しぶりの更新になります。今回は高齢者の筋力トレーニングの注意点について。100名以上の高齢者トレーニングの経験も含めてお伝えします。 高齢者にも筋力トレーニングが必要だということは、すでに多くの方がご存知だと思います。60歳を過ぎた辺りから筋力低下は著しく起こります。筋力低下が進めば普通の生活をおくることさえも困 […]

100歳まで歩けるトレーニング

こんにちは シニア・高齢者トレーニングの瀧田です 100歳まで歩けるトレーニング 歩くとい行為は一生続けられた方が良いと考える人が殆どだと思います。自分のことは自分でできる状態を維持したいという願いは多くの方がお持ちだと思います。 トレイに行く 食事に行く 買い物に行く 趣味に出かける 何をするにも基本的には歩きます。歩くという行為が出来なくなるのは人生で非常に大きな要素になります。 今回は100 […]