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ストレッチ

仰向けのトレーニング&ストレッチ

こんにちは 出張パーソナルトレーニングをしている瀧田です 仰向けのトレーニング&ストレッチ 今回はシニアの方、低体力の方のトレーニングで工夫している事です。 トレーニング、ストレッチ、体操、運動をする時、身体がどちらを向いているかで変わる事があります。仰向けで天井を見て寝ている状態か、うつ伏せで床を向いている状態か、横を向いて寝ている状態。 関節を伸ばす筋肉 姿勢が崩れている場合、伸筋という関節を […]

高齢者・シニアに必須なトレーニングは?(転倒・失禁予防)

こんにちは 出張パーソナルトレーニングKARADAYAの瀧田です 高齢者シニアに必要なトレーニングは? 今回は高齢者に必要なトレーニングについて書いていきます。意外と見落としがちで、効果を感じられる要素です。 骨盤底筋群と失禁予防 「骨盤底筋群」という名前を一般の型でも聞く様になったと思います。女性のトレーニングでも骨盤底筋群を鍛えましょう!という話は聞いたことはありませんか? 高齢者の場合、失禁 […]

深呼吸ができない80代男性「呼吸をしやすい身体に戻す」

こんにちは パーソナルトレーナーの瀧田です 呼吸をしやすい身体に戻すコンディショニング 深呼吸ができません 7年前に初めてデイサービスセンターで体操教室を担当した時には、驚きましたが今では然程驚きません。それだけ呼吸を深くすることが苦手な高齢な方は多いです。 この80代男性の場合、喘息など呼吸器系の疾患はありませんでした。ただ典型的な運動不足な状態でした。 呼吸に関係する筋肉 呼吸に関わる筋肉が硬 […]

転倒予防の為のトレーニング(大腿骨骨折など)

こんにちは シニア・高齢者トレーニングの瀧田です 転倒予防の為のトレーニング シニア高齢者が寝たきりなる原因で多いのは「転倒による骨折」があげられます。この転倒を防げるだけでも残りの人生を左右します。ベッドや車椅子で過ごすのか、自分の脚で過ごすのか大きな違いが出ます。勿論ケガをしても回復できる体力がありリハビリを頑張れば元に戻れます。しかし多くのシニアの方が元の生活に戻れないでいるのも事実です。 […]

100歳まで歩けるトレーニング

こんにちは シニア・高齢者トレーニングの瀧田です 100歳まで歩けるトレーニング 歩くとい行為は一生続けられた方が良いと考える人が殆どだと思います。自分のことは自分でできる状態を維持したいという願いは多くの方がお持ちだと思います。 トレイに行く 食事に行く 買い物に行く 趣味に出かける 何をするにも基本的には歩きます。歩くという行為が出来なくなるのは人生で非常に大きな要素になります。 今回は100 […]

高齢者シニアの慢性腰痛に筋トレ

こんにちは シニア・高齢者トレーニング専門家の瀧田です 高齢者シニアの慢性腰痛に筋トレ シニアの方は腰痛に悩んでいる方が多いです。特に急性のぎっくり腰の様な腰痛ではなく。慢性的な腰痛が多いです。どこへ行っても加齢によるものと言われて諦めている人もいるのではないでしょうか? 最近は腰痛は直らないという情報が多い?のか諦めている人もいるみたいです。 慢性腰痛を持っていてパーソナルトレーニングを受講する […]

高齢者に効く体操3つのコツ(筋トレ・ストレッチ・使い方)

こんにちは シニア・高齢者トレーニング専門家の瀧田です 今までに100名以上の高齢者のトレーニング指導をしてきた経験から、高齢者に効く体操を3つのコツご紹介します。 ストレッチ 1つ目はストレッチです。ストレッチはその名の通り筋肉を伸ばすのですが、高齢になると筋肉の伸び縮みが悪くなります。身体を動かすということは筋肉が伸び縮みをして関節を動かします。この範囲が狭くなると身体は鈍く動きづらくなります […]

運動不足で足がパンパン!むくみの改善

こんにちは シニア・高齢者トレーニング専門家の瀧田です 運動不足で足がパンパン!むくみの改善 今回は浮腫みについて書いていきます。シニアで浮腫みに悩んでいる方は多いでしょう。着圧のソックスを履いて対処している方もいるのではないでしょうか? 運動不足 原因のひとつとして運動不足があります。高齢になると活動量がどうしても減ってしまう為、必然的に筋力低下が起こり循環の効率が悪くなり、むくみに繋がる可能性 […]

腰痛・歩行の改善 仙腸関節とは?(シニア・高齢者)

こんにちは シニア・高齢者トレーニング専門家の瀧田です 腰痛・歩行改善 仙腸関節とは? 今回はシニアにはとても多い腰痛と歩行のお話です。皆さん仙腸関節とはご存知でしょうか?骨盤の腸骨と仙骨の間の関節を仙腸関節と言います。関節って分かりやすい名前をしてますよね。 この仙腸関節は平均2ミリ程度しか可動しないので半関節とも言われいます。専門的な話はひとまず置いておきますが、この仙腸関節は様々な日常動作で […]

バランス能力を上げるトレーニング(シニア高齢者)

こんにちは シニア・高齢者トレーニング専門家の瀧田です バランス能力を上げるトレーニング 今回はバランス能力平衡感覚に関して書こうと思います。バランス能力は日常生活に必要不可欠です。欠いてしまうと思わぬところで転んでしまいます。 最近片足立ちをしたことはありますか?左右両方の足で片足立ちで30秒以上キープできますか?もし困難な場合はトレーニングが必要かもしれません。 片足立ちを続けてもダメ!? バ […]