立ち上がるのが大変
こんにちは 出張パーソナルトレーニングをしている瀧田です 立ち上がるのが大変 立ち上がるのが大変という、お悩みが多いです。椅子やベッドなどから立ち上がる時に、勢いをつけないと立ち上がれないと言った状態です。少し腰を浮かせば、そのあとは楽に立ち上がれる。しかし、その少しが難しいといった感じです。 ３つの関節 立ち上がるという動作は大きく３つの関節で行います。足首の関節、膝関節、股関節の３つです。どの […]
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筋トレ
高齢者は毎日筋トレしていいか？
こんにちは 出張パーソナルトレーニングをしている瀧田です 高齢者は毎日筋トレしていいか？ 答えとしては、健康上問題のない人であれば、週２、３がいいです。但し現在の体力、運動歴次第です。全くと言って良いほど運動経験がない人と、ウォーキング、水泳などの筋トレの経験が数年、数十年ある人では、状況は全く違います。 部位を変えれば毎日して良いか？ 筋トレをしている方なら、部位を変えながらであれば大丈夫ではな […]
仰向けのトレーニング＆ストレッチ
こんにちは 出張パーソナルトレーニングをしている瀧田です 仰向けのトレーニング＆ストレッチ 今回はシニアの方、低体力の方のトレーニングで工夫している事です。 トレーニング、ストレッチ、体操、運動をする時、身体がどちらを向いているかで変わる事があります。仰向けで天井を見て寝ている状態か、うつ伏せで床を向いている状態か、横を向いて寝ている状態。 関節を伸ばす筋肉 姿勢が崩れている場合、伸筋という関節を […]
高齢者・シニアに必須なトレーニングは？（転倒・失禁予防）
こんにちは 出張パーソナルトレーニングKARADAYAの瀧田です 高齢者シニアに必要なトレーニングは？ 今回は高齢者に必要なトレーニングについて書いていきます。意外と見落としがちで、効果を感じられる要素です。 骨盤底筋群と失禁予防 「骨盤底筋群」という名前を一般の型でも聞く様になったと思います。女性のトレーニングでも骨盤底筋群を鍛えましょう！という話は聞いたことはありませんか？ 高齢者の場合、失禁 […]
寝たまま体操できますか？「ベッドでできる筋トレ」
こんにちは シニア・高齢者トレーニングの瀧田です 寝たまま筋トレできますか？ 寝たままベッドの上で運動はできますか？と言う質問を頂くことがあります。 答えから言うと「全然できます！」 立った状態の立位、座ったままの座位でもトレーニングは可能です。パーソナルトレーニングを利用される方によってやり方は変えています。寝ながらの運動しかしない方もいます。座ったまましかしない方もいます。状況に応じてトレーニ […]
100歳まで歩けるトレーニング
こんにちは シニア・高齢者トレーニングの瀧田です 100歳まで歩けるトレーニング 歩くとい行為は一生続けられた方が良いと考える人が殆どだと思います。自分のことは自分でできる状態を維持したいという願いは多くの方がお持ちだと思います。 トレイに行く 食事に行く 買い物に行く 趣味に出かける 何をするにも基本的には歩きます。歩くという行為が出来なくなるのは人生で非常に大きな要素になります。 今回は100 […]
高齢者シニアの慢性腰痛に筋トレ
こんにちは シニア・高齢者トレーニング専門家の瀧田です 高齢者シニアの慢性腰痛に筋トレ シニアの方は腰痛に悩んでいる方が多いです。特に急性のぎっくり腰の様な腰痛ではなく。慢性的な腰痛が多いです。どこへ行っても加齢によるものと言われて諦めている人もいるのではないでしょうか？ 最近は腰痛は直らないという情報が多い？のか諦めている人もいるみたいです。 慢性腰痛を持っていてパーソナルトレーニングを受講する […]
高齢者に効く体操３つのコツ（筋トレ・ストレッチ・使い方）
こんにちは シニア・高齢者トレーニング専門家の瀧田です 今までに100名以上の高齢者のトレーニング指導をしてきた経験から、高齢者に効く体操を３つのコツご紹介します。 ストレッチ １つ目はストレッチです。ストレッチはその名の通り筋肉を伸ばすのですが、高齢になると筋肉の伸び縮みが悪くなります。身体を動かすということは筋肉が伸び縮みをして関節を動かします。この範囲が狭くなると身体は鈍く動きづらくなります […]
運動不足で足がパンパン！むくみの改善
こんにちは シニア・高齢者トレーニング専門家の瀧田です 運動不足で足がパンパン！むくみの改善 今回は浮腫みについて書いていきます。シニアで浮腫みに悩んでいる方は多いでしょう。着圧のソックスを履いて対処している方もいるのではないでしょうか？ 運動不足 原因のひとつとして運動不足があります。高齢になると活動量がどうしても減ってしまう為、必然的に筋力低下が起こり循環の効率が悪くなり、むくみに繋がる可能性 […]
バランス能力を上げるトレーニング（シニア高齢者）
こんにちは シニア・高齢者トレーニング専門家の瀧田です バランス能力を上げるトレーニング 今回はバランス能力平衡感覚に関して書こうと思います。バランス能力は日常生活に必要不可欠です。欠いてしまうと思わぬところで転んでしまいます。 最近片足立ちをしたことはありますか？左右両方の足で片足立ちで30秒以上キープできますか？もし困難な場合はトレーニングが必要かもしれません。 片足立ちを続けてもダメ！？ バ […]