こんにちは
シニア・高齢者トレーニングの瀧田です
お腹の陥没を改善したい
加齢に伴い姿勢が悪くなる人は多いですよね。
お腹が潰れてしまった
お腹の陥没を直したい！
よくこの様な依頼を頂きます。背中が一度丸まってしまうと戻らないと思い込んでいる方も多いので今回は実例を踏まえて書いていきたいと思います。
筋バランスを整える
「体が歪んでいる」という言葉をよく聞きますが、簡単に言えばそれです。具体的には筋バランスを正常に戻すことが必要です。
骨盤が歪んでいるという状況を例にすると、骨盤に限りませんが、骨は筋肉の緊張の度合いで位置が変わってしまいます。お尻の下腿の裏の筋肉が緊張しているとします。すると骨盤は後ろに引っ張られる形になります。結果的に骨盤は後ろに傾いているのが楽になってしまいます。
これを改善するには腿の裏の筋肉の緊張を取れば、拮抗関係が保たれて骨盤がニュートラルの位置に保たれやすくなります。現状はもっと複雑ですが簡単に説明すると、こんな感じです。
これを骨盤に限らず全身に行うことで、お腹の陥没は予防・改善できます。
コンディショニング
先ほど説明しました。筋バランスを正常に戻すために、まずはコンディショニングを行います。これはセルフストレッチや簡単なエクササイズをしたり、施術を用いて行っています。これだけでも姿勢を綺麗に保つのは楽になります！
トレーニング
重要なのはバランスを正常に戻すだけではなく、トレーニングをして維持する力をつけることです。ここを怠っては根本的には何も変わっていません。
コンディショニングをして姿勢を綺麗にするを楽にした状態で運動をして、力をつけて、綺麗な姿勢を作ります。
骨に異常がなければ、効果は期待できます。背骨の状態によっては効果は見込めないこともあります。しかし多くの方は異常はない場合が多いのでお気軽にご相談ください。