こんにちは
シニア・高齢者トレーニングの瀧田です
習慣化が重要！「１歩ずつ進める」
健康の為には運動は欠かせないものです。運動の効果を得るには1日では足りません。最低でも数ヶ月は必要です。
続けるには習慣化することが大事です。私はパーソナルトレーニングでも習慣化のお話をしますが、話をする中で気づいた点を書こうと思います。
1日8000歩
例えば「1日8000歩歩いている人は生活習慣病にかかりづらい」と聞くと、いきなり8000歩歩いていしまう人がいます。もともと運動不足の方には達成するのは難しい数字です。例え出来たとしても毎日続けるのは難しいです。
まず1日何歩歩いているのかを計測してから、達成しやすい目標を作るのが良いです。達成したらまた目標を更新すれば良いのです。
１０のうち１１使えば１００点！
自分が普段使っている力が１０だとすれば、１１使う運動すれば１００点満点です。先ほど歩数で言えば1日2000歩平均の人なら2500~3000歩歩けば十分です。例え5000歩いたとしても得られる効果は然程変わりません。むしろ疲労が残ってしまい長期的に見ればマイナスです。
自分の身体に合っているか？
今回は歩数を例えにしましたが、歩くことが最適ではない人もいます。そんな人の場合は3000歩とかの問題の前に、違う運動をする方が良いかもしれません。
まずは自分の身体に何が合っているかを見つけるのが重要です