習慣化が重要!「1歩ずつ進める」

こんにちは

シニア・高齢者トレーニングの瀧田です

習慣化が重要!「1歩ずつ進める」

健康の為には運動は欠かせないものです。運動の効果を得るには1日では足りません。最低でも数ヶ月は必要です。

続けるには習慣化することが大事です。私はパーソナルトレーニングでも習慣化のお話をしますが、話をする中で気づいた点を書こうと思います。

1日8000歩

例えば「1日8000歩歩いている人は生活習慣病にかかりづらい」と聞くと、いきなり8000歩歩いていしまう人がいます。もともと運動不足の方には達成するのは難しい数字です。例え出来たとしても毎日続けるのは難しいです。

まず1日何歩歩いているのかを計測してから、達成しやすい目標を作るのが良いです。達成したらまた目標を更新すれば良いのです。

10のうち11使えば100点!

自分が普段使っている力が10だとすれば、11使う運動すれば100点満点です。先ほど歩数で言えば1日2000歩平均の人なら2500~3000歩歩けば十分です。例え5000歩いたとしても得られる効果は然程変わりません。むしろ疲労が残ってしまい長期的に見ればマイナスです。

自分の身体に合っているか?

今回は歩数を例えにしましたが、歩くことが最適ではない人もいます。そんな人の場合は3000歩とかの問題の前に、違う運動をする方が良いかもしれません。

まずは自分の身体に何が合っているかを見つけるのが重要です

体験パーソナルトレーニング

 
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