こんにちは
シニア・高齢者トレーニング専門家の瀧田です
呼吸法で丸い背中を改善！
個人差はありますが、呼吸は1日約20,000回しています。しかし呼吸に関連する筋肉をしっかり動かせている人は、なかなかいません。
呼吸に関連する筋肉は姿勢にも影響します。姿勢を改善したい人にとっては、呼吸関連の筋肉に何かしらアプローチする必要があります。
腹式胸式どちらがいいの？
腹式呼吸、胸式呼吸と聞いたことがある方も多いと思います。どちらがいいのですか？と聞かれることもありますが、どちらが良い訳でも、悪い訳でもありません。
結局のところ、呼吸に関連する筋肉を動かせるようにできれば良いのです。腹式も胸式も悪くないですが、呼吸に関連する筋肉をすべて動かすのは、難しいのです。
呼吸の筋肉を意識するのはコツがいる
呼吸に関連する筋肉を動かすのには、少しコツがいります。吐く吸うという動きを意識するのが案外難しく、子供に呼吸を意識させようとすると、出来ない場合があります。なんで出来ないの？と大人は思ってしまうのですが、簡単なようで簡単でない動きなのです。
大人でも呼吸を意識するのは人によっては、難しく。特に加齢に伴い筋力が低下してくると、更に難しくなっている場合があります。
加齢に伴い硬くなる肋骨
80歳以上の方とパーソナルトレーニングをしていて日々気にしていることの１つが、肋骨の動きです。脚や腕の筋力が強くなっても、肋骨や脊椎の動きが悪くなると、様々な動きが難しくなります。肋骨と呼吸は切っても切れない関係です。呼吸に関連する筋肉を動かせるようにしておくのは、姿勢を改善するだけではありませんが、非常に重要です。
姿勢を改善しようと背筋を鍛えても、肋骨の動きが戻らなければ、丸いままです。呼吸は必ず通る道になります。
80歳でも姿勢は変わる？
「80歳でも姿勢は変わる？」これは多く頂く質問です。率直にいうと変えられます。但し例外はあります。
これまでも姿勢を改善したいという目的でパーソナルトレーニングをご利用頂いてきた方の殆どが姿勢が良くなっています。若い時と全く同じにはならないかもしれませんが、ある程度は改善することがほとんどです。
このブログでも、パーソナルトレーニング時にも良くお話しているのですが、身体の部位をすべて動かせるようにしていけば、姿勢は改善していきます。それほど皆さん動かしていない部位が多いのです。
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