運動不足で足がパンパン!むくみの改善

こんにちは

シニア・高齢者トレーニング専門家の瀧田です

運動不足で足がパンパン!むくみの改善

今回は浮腫みについて書いていきます。シニアで浮腫みに悩んでいる方は多いでしょう。着圧のソックスを履いて対処している方もいるのではないでしょうか?

運動不足

原因のひとつとして運動不足があります。高齢になると活動量がどうしても減ってしまう為、必然的に筋力低下が起こり循環の効率が悪くなり、むくみに繋がる可能性があります。

今までにトレーニングをご一緒した方々も、むくみを持っている人が多かったです。病気が原因で起こっている「むくみ」ではない場合はほぼ全員の人が改善しています。

しかもそこまで大変な運動をしなくても改善する方が殆どです。

水分の取り方

水分の取り方も重要です。体重60キロ辺り2、4リッットルが一日に必要な水分量です。食事からの摂取もある為、実質飲み物としてとる量は1リットル前後になります。

コーヒー、緑茶などカフェインが入った飲み物を多く飲む方は多く感じます。カフェインやアルコールには利尿作用がある為、水分摂取が更に必要になります。カフェインが一概の悪いとは言いませんし、カフェインにはメリットもありますが、より多くの水分摂取が必要になります。

高齢になると自然と取らなくなる人が多いです。理由は「トイレが近くなる」「飲みたくならない」など様々ですが、体内で保てる水分量が加齢とともに減っていく為、若い頃よりも意識的に飲む必要があります。

病気の可能性

病気の可能性は忘れてはいけません。循環器系や腎臓などの病気のサインの可能性もあるので医療機関を受診をお勧めします。

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