こんにちは
パーソナルトレーナーの瀧田です
呼吸をしやすい身体に戻すコンディショニング
深呼吸ができません
7年前に初めてデイサービスセンターで体操教室を担当した時には、驚きましたが今では然程驚きません。それだけ呼吸を深くすることが苦手な高齢な方は多いです。
この80代男性の場合、喘息など呼吸器系の疾患はありませんでした。ただ典型的な運動不足な状態でした。
呼吸に関係する筋肉
呼吸に関わる筋肉が硬くなっている人は多いです。呼吸のテストをすると肋骨の動きなどが悪いのが分かります。まずは硬くなった筋肉等を働きやすくする為に柔らかくします。
深呼吸を何度も繰り返しても、硬くなった筋肉が柔らかくするのは難しいです。
呼吸法
呼吸は無意識に24時間行なっています。呼吸法はたくさんあります。何が良いかが気になるでしょうが、重要なのは何が自分の身体に合っているかを知ることです。
弊社のパーソナルトレーニングではいろんな呼吸法を行いますが、何が一番良いですとはオススメしません。その人にとって今何がベストかをお伝えしています。
スクワットもできない
呼吸に関連する筋肉が硬くなるとスクワットの様な運動も行えない人もいます。足で踏ん張る動作の時に呼吸が止まってしまい。運動中に息を止めてしまいます。これは意識してどうにかなるものではないので、まずは呼吸に関わる筋肉にアプローチする方がいいです。
まずは現状把握！
まずは自分の身体がどんな状況なのかを知ることが重要です。