立ち上がるのが大変

こんにちは

出張パーソナルトレーニングをしている瀧田です

立ち上がるのが大変

立ち上がるのが大変という、お悩みが多いです。椅子やベッドなどから立ち上がる時に、勢いをつけないと立ち上がれないと言った状態です。少し腰を浮かせば、そのあとは楽に立ち上がれる。しかし、その少しが難しいといった感じです。

3つの関節

立ち上がるという動作は大きく3つの関節で行います。足首の関節、膝関節、股関節の3つです。どの関節が悪くなっても、立ち上がるのは難しくなってしまいます。怪我をしたり、手術をしたり、変形性関節症など、動きが悪くなる原因は様々ですが、何も原因がなくても筋力が低下すれば動きが悪くなります。

股関節の筋肉が重要

少し腰を浮かせば、楽に立ち上がれる状態であれば、股関節を使えるようにすることで、スムーズに立ち上がりができます。股関節の筋肉は膝周りと比べれば弱くなりやすいです。なので股関節の筋肉を使えるようにすることが大事です。

筋肉はあるが忘れている?

筋肉量に問題はないが、使えていないの状態も考えられます。この場合は簡単で使い方を思い出せば、スッと立てます。ちょっと運動しただけで、効果を感じられます。

筋肉量が足りない

筋肉量が足りない場合は、筋肉を使うしかありません。なので一朝一夕では叶いません。地道にトレーニングが必要になります。

股関節が鍵になるかも

というわけで、今回のケースの場合であれば、股関節が鍵になる可能性があります。しかし股関節を使うというのは意外と難しいです。特にこの問題に直面している方は尚更です。

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