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高齢者筋力トレーニング

お風呂から出られなくなった

こんにちは 出張パーソナルトレーニングをしている瀧田です トレーニングのご相談を頂く中で、お風呂から出られなくなったというお話をよく頂きます。これは生活の中で大きな問題になります。湯船に入らなければ問題にならないかもしれませんが、ずっと入らないという訳にもいきません。やはりQOL、ADLの低下になってしまいます。 これまでお客様でもこのような問題があり、トレーニングをスタートして現在では問題になら […]

外を自由に歩くために必要な動作

こんにちは 出張パーソナルトレーニングをしている瀧田です 私がパーソナルトレーニングで、どんな方でも目標の一つにしている動作があります。これが、できるかどうかが、大きな差になります。 歩く能力だけでは自由とは言えない 外を自由に歩くのには、歩けるだけでは足りません。困るのは転倒して、立ち上がれなくなることです。いくら鍛えても転ぶ確率はゼロにはなりません。車、歩行者、自転車、路面状況、天候によって、 […]

80代90代でも自由に動く為に必要な事

こんにちは 出張パーソナルトレーニングをしている瀧田です 人生100年時代と言われるようになったきましたが、日頃70代80代の方とお話ししていると、嬉しいニュースではないと感じている方が多いです。体力が低下して、自由が効かない状態で100歳まで生きても仕方ないと、おっしゃる方もいます。 私がパーソナルトレーニングで話している。90代でもなるべく健康に自由に生活する為に必要なことについてです。 肉体 […]

運動してくれない・・・運動してほしい・・・

こんにちは 出張パーソナルトレーニングをしている瀧田です 両親に運動して欲しいけど、なかなかやらない というご相談をよく頂きます。今の世の中、寿命が大きく伸びて、運動なしで健康に過ごすことが難しくなっています。そう考えると運動はしてほしいと私も思っています。 何をしたらいいか分からない 今までパーソナルトレーニングをご一緒にさせて頂いた方々は、皆さん、運動をしなければならない事は理解しています。し […]

高齢者の腰痛とストレッチ

こんにちは 出張パーソナルトレーニングをしている瀧田です 高齢者の方で腰痛を抱えているかたは少なくありません。腰痛があるから運動や身体活動が億劫になるパターンは少なくないです。 しかし、高齢者の方の場合は特に、運動不足や筋力低下によって、慢性的な腰痛を引き起こしている可能性も高いです。 そうなると腰痛解消に運動をするべきだが、腰が痛いから運動ができない。といういつまで経っても問題が解決しないループ […]

スクワットだけでは一生歩ける身体になれない

こんにちは 出張パーソナルトレーニングをしている瀧田です スクワットだけでは一生歩ける身体になれない 近年、健康の為に筋トレをする人は増えています。現に高齢者の方々のテストは右肩上がりが続いています。そんな中、スクワットをしている人は、とても多いと感じています。初めてお会いするお客様でも、スクワットはしているという方が多いです。 しかしスクワットをしているだけで、一生歩けるほど、現代の寿命は短くあ […]

筋トレを始める前にやること

こんにちは 出張パーソナルトレーニングをしている瀧田です 最近、立ち上がりが悪くなってきた 歩くのが遅くなってきた よく転ぶようになった 動作が鈍くなってきた このようなことを日常で感じるようになって、ご相談頂くことが多いです。立ち上がりが悪くなったと感じれば、筋力が衰えてきたのではないか? と考え筋トレを始める方も多いでしょう。 しかし、筋トレをして筋肉をつけることの前にやった方がいい事がありま […]

長く歩けない

こんにちは 出張パーソナルトレーニングをしている瀧田です 長く歩けないという悩み 今回は、「長く歩けない」という悩みについてです。長くとは、どのくらいの距離、時間かは、人によって表現がわかれるので、今回は敢えて具体的には、しないでおきます。 長く歩けない理由は、いくつか考えられます。 筋力が足りない? 心肺機能などの体力不足? 痛い箇所がある(腰、膝など) 歩き方がわからない 自信がなくなってしま […]

立ち上がるのが大変

こんにちは 出張パーソナルトレーニングをしている瀧田です 立ち上がるのが大変 立ち上がるのが大変という、お悩みが多いです。椅子やベッドなどから立ち上がる時に、勢いをつけないと立ち上がれないと言った状態です。少し腰を浮かせば、そのあとは楽に立ち上がれる。しかし、その少しが難しいといった感じです。 3つの関節 立ち上がるという動作は大きく3つの関節で行います。足首の関節、膝関節、股関節の3つです。どの […]

外に出ると足がでない

こんにちは 出張パーソナルトレーニングをしている瀧田です 外に出ると足がでないという悩み 高齢者の方には珍しくない悩みで、外に出ると足がでないという悩みがあります。私たちの年代では共感しづらい悩みですが、相談をいただくことが多いです。 家の中ではスタスタとスムーズに歩けるのに、外に出ると1歩がでない。ようやく出ても一度立ち止まってしまうと、また1歩がでないといった感じです。 筋力が足りない? ご家 […]