こんにちは
シニア・高齢者専門トレーナーの瀧田です
シニアでも効果が出る筋トレ！
高齢者でも筋トレをして効果が出るのか？５年前はよく聞かれましたが最近はあまり聞かれなくなりました。以前はどうしても高齢になったら老化するだけで運動しても向上はしないと思われていました。
今では様々な大学で研究が進み。８〜１０週間で太ももの筋力が１５％向上等のデータも出てきました。適切な運動を継続することで一定の効果が出ることは科学的にも証明されています。
90歳でも生活の質が向上
これまでに90代の方のトレーニングもしてきました。以前にみさせて頂いていた男性の場合、ベットから移動するのも困難でした。トイレへ行くのも、リビングへ移動するのも、一人ではできない状態でした。
トレーニング開始から１ヶ月程度で手すりを利用してですが、一人で移動できるようになりました。これは筋力が向上したというより神経促通が良くなり力が出やすくなったという状態です。しかしこれだけでも生活の状況は変わるのです。
日常より少しキツイ運動
実際にどんな運動をしたか？この男性の場合は歩行さえ困難な状態でした。なので基本的には椅子に座っての運動がメインになりました。足だけでなく全身を少しずつ動かしました。
基本的には筋力を向上させる為には日常生活の運動レベルより高いことをしなければ効果を期待できません。この男性の場合寝ている時間が圧倒的に長かったので座って少し動くだけでも効果は出ます。
これがもし一日６０００歩歩く男性であれば、スクワットなり多少キツイトレーニングになるでしょう。
必要な運動レベル人によって違ってきます。
もしお悩みの場合はご相談ください。
瀧田雄也