体幹コアトレーニンング

仰向けのトレーニング＆ストレッチ

こんにちは 出張パーソナルトレーニングをしている瀧田です 仰向けのトレーニング＆ストレッチ 今回はシニアの方、低体力の方のトレーニングで工夫している事です。 トレーニング、ストレッチ、体操、運動をする時、身体がどちらを向いているかで変わる事があります。仰向けで天井を見て寝ている状態か、うつ伏せで床を向いている状態か、横を向いて寝ている状態。 関節を伸ばす筋肉 姿勢が崩れている場合、伸筋という関節を […]

姿勢改善は第一歩！

こんにちは 出張パーソナルトレーニングをしている瀧田です 姿勢改善は第一歩！ 前回「姿勢を綺麗にするトレーニング「肩とお腹」に引き続き姿勢に関するお話です。姿勢改善トレーニングをする際に、話させて頂くことを今回書いていきます。 安全に運動する為 姿勢を改善するのは、安全に運動を行えるようにする準備の一つです。姿勢を良くするのは通過点の一つでしかありません。姿勢が崩れた状態では、安全に運動を行うのが […]

公園でウォーキングもトレーニングも大事

こんにちは シニア・高齢者トレーニングの瀧田です 公園でウォーキングもトレーニングも大事 健康の為には ウォーキングが良いですか？ スクワットが良いですか？ こちらは先日頂いた質問です。初対面の方には良く頂く質問でもあります。答えは、どちらも良いです。 筋力アップにはスクワットを！ 足腰の筋力が落ちてきているなら、スクワットの方が良いです。ウォーキングだけでは下半身の筋力を維持するのは難しいです。 […]

高齢者にスクワットはオススメか？

こんにちは シニア・高齢者トレーニングの瀧田です 高齢者にはスクワットはオススメ？ スクワットは良いんですよね？ というよく質問を頂きます。著名な方々がスクワットを実践して健康維持をしていた話はよく耳にします。私もシニア向けのパーソナルトレーニングではスクワットは必須と言っていい程行なっています。 しかし初回のトレーニングからスクワットをすることは殆どありません。 前段階が必要 高齢な方が間違った […]

高齢者にファンクショナルトレーニングは必要？

こんにちは シニア・高齢者トレーニングの瀧田です 高齢者にファンクショナルトレーニングは必要？ 久しぶりの投稿ですみません。今回は質問を頂いたのでそれについて書きたいと思います。 高齢者にファンクショナルトレーニングは必要ですか？ ファンクショナルトレーニングという言葉も一般の方でも知っている人が増えてきています。答えから申し上げれば「必要です！」 問題はどんな種目を選ぶかです。当たり前のことです […]

寝たまま体操できますか？「ベッドでできる筋トレ」

こんにちは シニア・高齢者トレーニングの瀧田です 寝たまま筋トレできますか？ 寝たままベッドの上で運動はできますか？と言う質問を頂くことがあります。 答えから言うと「全然できます！」 立った状態の立位、座ったままの座位でもトレーニングは可能です。パーソナルトレーニングを利用される方によってやり方は変えています。寝ながらの運動しかしない方もいます。座ったまましかしない方もいます。状況に応じてトレーニ […]