体幹コアトレーニンング

80代90代でも自由に動く為に必要な事

こんにちは 出張パーソナルトレーニングをしている瀧田です 人生100年時代と言われるようになったきましたが、日頃70代80代の方とお話ししていると、嬉しいニュースではないと感じている方が多いです。体力が低下して、自由が効かない状態で100歳まで生きても仕方ないと、おっしゃる方もいます。 私がパーソナルトレーニングで話している。90代でもなるべく健康に自由に生活する為に必要なことについてです。 肉体 […]

スクワットだけでは一生歩ける身体になれない

こんにちは 出張パーソナルトレーニングをしている瀧田です スクワットだけでは一生歩ける身体になれない 近年、健康の為に筋トレをする人は増えています。現に高齢者の方々のテストは右肩上がりが続いています。そんな中、スクワットをしている人は、とても多いと感じています。初めてお会いするお客様でも、スクワットはしているという方が多いです。 しかしスクワットをしているだけで、一生歩けるほど、現代の寿命は短くあ […]

筋トレを始める前にやること

こんにちは 出張パーソナルトレーニングをしている瀧田です 最近、立ち上がりが悪くなってきた 歩くのが遅くなってきた よく転ぶようになった 動作が鈍くなってきた このようなことを日常で感じるようになって、ご相談頂くことが多いです。立ち上がりが悪くなったと感じれば、筋力が衰えてきたのではないか？　と考え筋トレを始める方も多いでしょう。 しかし、筋トレをして筋肉をつけることの前にやった方がいい事がありま […]

フレイル予防に自宅トレーニング

こんにちは 出張パーソナルトレーニングをしている瀧田です   ここ数年、フレイル予防の為にパーソナルトレーニングを受講したいという依頼が増えてきました。フレイルを懸念されている方が増えてきているようです。 フレイルになってしまった方をみて 私はパーソナルトレーニングのような個人指導や、介護施設でのグループレッスンなどしてきて、たくさんの高齢者をみてきましたが、フレイルに入ってしまうと思っ […]

寝たきりにならない身体 トレーニング ストレッチ

こんにちは 出張パーソナルトレーニングをしている瀧田です 今あるすべてを使いこなす身体 私のお客様の半数は80歳以上となっています。高齢な方でも、私くらいの世代でも、共通して話しているのが、なるべく身体の全ての部位を使いこなす、ということです。 筋肉は減っていく 皆さんご存知の通り、筋肉は年々減っていってしまいます。しかし筋トレをすれば筋力を維持、向上させることまでできます。しかしどれだけ努力をし […]

加齢による腰痛…股関節の動きを取り戻す

こんにちは 出張パーソナルトレーニングをしている瀧田です 加齢による腰痛 加齢に伴い腰痛を訴える方は少なくありません。その中の多くの人は適度に運動してくださいと薦められます。しかし運動しようにも腰が痛いのですから、何をしたら良いか分からないし、分かったとしても実行に移せない人もいます。 今回もパーソナルトレーニングを実施してきた中での一例のお話です。 股関節の動きを取り戻す パーソナルトレーニング […]

分解して少しずつ改善

こんにちは 出張パーソナルトレーニングをしている瀧田です 新年明けましておめでとうございます 今年も少しでも多くの人の健康へのお手伝いが出来るように頑張っていきます。 スクワットは良いの？ ここ数年でテレビで健康を取り扱った番組が増えているようです。私はあまりテレビを見ませんが、日々お客様から「こんな話聞いたけど、どうなの？」という質問を頂く事が多いので、増えているんだな、という印象です。 様々な […]

仰向けのトレーニング＆ストレッチ

こんにちは 出張パーソナルトレーニングをしている瀧田です 仰向けのトレーニング＆ストレッチ 今回はシニアの方、低体力の方のトレーニングで工夫している事です。 トレーニング、ストレッチ、体操、運動をする時、身体がどちらを向いているかで変わる事があります。仰向けで天井を見て寝ている状態か、うつ伏せで床を向いている状態か、横を向いて寝ている状態。 関節を伸ばす筋肉 姿勢が崩れている場合、伸筋という関節を […]

姿勢改善は第一歩！

こんにちは 出張パーソナルトレーニングをしている瀧田です 姿勢改善は第一歩！ 前回「姿勢を綺麗にするトレーニング「肩とお腹」に引き続き姿勢に関するお話です。姿勢改善トレーニングをする際に、話させて頂くことを今回書いていきます。 安全に運動する為 姿勢を改善するのは、安全に運動を行えるようにする準備の一つです。姿勢を良くするのは通過点の一つでしかありません。姿勢が崩れた状態では、安全に運動を行うのが […]

公園でウォーキングもトレーニングも大事

こんにちは シニア・高齢者トレーニングの瀧田です 公園でウォーキングもトレーニングも大事 健康の為には ウォーキングが良いですか？ スクワットが良いですか？ こちらは先日頂いた質問です。初対面の方には良く頂く質問でもあります。答えは、どちらも良いです。 筋力アップにはスクワットを！ 足腰の筋力が落ちてきているなら、スクワットの方が良いです。ウォーキングだけでは下半身の筋力を維持するのは難しいです。 […]