寝ても眠気が取れない（シニアと眠気）
こんにちは シニア・高齢者トレーニングの瀧田です 寝ても眠気が取れない（シニアと眠気） よく頂くご相談の一つに「眠気」というお悩みがあります。 いくら寝ても眠気がなくならないんだ。 夜何度も起きる訳ではない、むしろ一度も起きないけど、日中に強烈な睡魔が襲って来る。このようなご相談は個人的には男性が多いと感じています。 何をしようにも、眠気が辛くて何も出来ずに寝てしまう。そんな方は少な […]
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老人
季節と体調「雨が降ると膝が痛くなる？」
こんにちは シニア・高齢者トレーニング専門家の瀧田です 季節と体調 昨晩のように天候が突然変わると「体調が悪くなったり」「古傷が痛む人」もいらっしゃるでしょう。私も20歳の時に膝の怪我をして、しばらくは天候の変化で痛みました。今は特に感じません。 加齢と共にこのような症状は増えてくるようです。これは気圧がどうという話は置いておいて。気温気圧を含めた環境の変化を身体は受けます。これをホメオスタシス（ […]
高齢者に効く体操３つのコツ（筋トレ・ストレッチ・使い方）
こんにちは シニア・高齢者トレーニング専門家の瀧田です 今までに100名以上の高齢者のトレーニング指導をしてきた経験から、高齢者に効く体操を３つのコツご紹介します。 ストレッチ １つ目はストレッチです。ストレッチはその名の通り筋肉を伸ばすのですが、高齢になると筋肉の伸び縮みが悪くなります。身体を動かすということは筋肉が伸び縮みをして関節を動かします。この範囲が狭くなると身体は鈍く動きづらくなります […]
高齢者の姿勢改善トレーニング・ストレッチ（曲がった腰を直す）
こんにちは シニア・高齢者トレーニング専門家の瀧田です 高齢者の姿勢改善トレーニング 今回は高齢者の姿勢改善について書いていきます。シニアのトレーニングをしていると「姿勢を直したい」というご要望はよく頂きます。 そして皆さん気にしているのは、「この年齢でも変わるんですか？」という事です。加齢によって姿勢が変わってしまうと戻らないと考えていない人は少なからずいます。 答えを先に申し上げれば、「80歳 […]
曲がった背中に体幹トレーニング（高齢者・シニア）
こんにちは シニア・高齢者トレーニング専門家の瀧田です 曲がった背中に体幹トレーニング これまで姿勢改善を目的とした、70歳以上の方を多くパーソナルトレーニングをしてきました。その経験の中で感じたことをふまえて書いていきます。 70歳とは言わずにも60歳でも姿勢が崩れてきます。若い頃よりも身長が５センチ以上縮んだ。なんて話は少なくありません。 効果は大きい！ 結果から言えば効果は高いです。体幹の機 […]
バランス能力を上げるトレーニング（シニア高齢者）
こんにちは シニア・高齢者トレーニング専門家の瀧田です バランス能力を上げるトレーニング 今回はバランス能力平衡感覚に関して書こうと思います。バランス能力は日常生活に必要不可欠です。欠いてしまうと思わぬところで転んでしまいます。 最近片足立ちをしたことはありますか？左右両方の足で片足立ちで30秒以上キープできますか？もし困難な場合はトレーニングが必要かもしれません。 片足立ちを続けてもダメ！？ バ […]
２年前と同じ生活を取り戻すトレーニング
こんにちは シニア・高齢者トレーニング専門家の瀧田です 生活を取り戻すトレーニング 2年前の状態に戻りたいです！ この言葉からトレーニングを始めた80歳の男性がいました。2年前は年に２度の旅行を楽しんだり、友人や家族と食事に出かけたり、趣味の読書を楽しんでいました。 しかし2年前に外で転んで以来、外出が億劫になり気づいたら外に出ることも困難になってしまいました。 この様な例は少なくあ […]